”Nukkuminen on ominaisuus”

Buusti360 – webinaarisarjan luennoitsijoiden esittely 3/3. Tilaa työyhteisöllesi huippuluennot Buusti360-sivuilta!

Mietipä hetki: nukutko hyvin?

20 vuotta unen parissa tutkimusta ja töitä tehnyt unilääkäri Henri Tuomilehto sanoo, että useimmat meistä eivät.

Jos tausta on näin vahva, niin tietääkö Tuomilehto unesta jo kaiken?

– En tiedä kaikkea, eikä kukaan muukaan tiedä. Tutkimuksessa ollaan vasta alkumetreillä ja paljon on selvittämistä. Esimerkiksi unen monimutkaiset perusmekanismit ja niinkin yksinkertainen asia, kun miksi ihmisen täytyy nukkua, ovat vielä avoimia.

Se fakta kuitenkin tiedetään, että uni on ihmisen perustavanlaatuinen fysiologinen toiminto. Jo tämän tietämisessä on isoja aukkoja, joten Tuomilehdon missio jatkuu. Hän haluaa levittää ymmärrystä siitä, mistä unessa oikeasti on kyse.

– Se ei ole mystinen juttu eikä mikään vaihtoehtoinen juttu. Syömättä ja juomatta pärjää pitempään kuin nukkumatta, hän korostaa unen tärkeyttä.

– En voi ymmärtää, että nukkumiselle löydetään vaihtoehtoja, hän viittaa kaikkeen turhaan puuhasteluun iltaisin siinä vaiheessa, kun pitäisi jo painaa pää tyynyyn.

Kaikki se, mikä on yöunesta pois, heijastelee siihen, millä eväin kukin seuraavaan päivään ponnistaa. Energia ja hyvät fiilikset ovat toisessa vaakakupissa, väsymys toisessa.

Kun vielä tarpeeksi kauan jatkaa huonoa rataa, väsymyksestä tulee olotila, uusi normi.

Tuomilehto korostaa, miten paljon paremmin monilla menisi, jos satsaisi nukkumiseensa. Hyvä nukkuminen on terveiden elintapojen ykkönen, hän sanoo, ja kun tämän ajatuksen sisäistää, on jo pitkällä. Kaikki muu on nippeleillä hifistelyä.

Webinaariluennossaan Henri Tuomilehto haluaa auttaa pistämään perusasiat kuntoon ja ymmärtämään, että nukkuminenkin on ominaisuus.

– Olemme erilaisia nukkujia. Sitäkin taitoa voi kehittää ja vahvistaa, jos haluaa. Omilla valinnoilla voi vaikuttaa paljon.

”Yhteys kehon viesteihin voi olla sumentunut”

Buusti360 – webinaarisarjan luennoitsijoiden esittely 2/3. Tilaa työyhteisöllesi huippuluennot Buusti360-sivuilta!

Sydän ja syke – siihen kiteytyy se, mistä hyvinvointiteknologiayritys Firstbeatilla asiantuntijana työskentelevä Jaakko Kotisaari on ollut jo pitkään kiinnostunut.

Sydän kertoo hyvinvoinnistamme paljon. Joskus sen kieli vain on niin omanlaistaan, että väliin tarvitaan tulkkia. Kotisaari on tällainen tulkki tai käännöstoimisto, joka auttaa ymmärtämään, mitä fysiologisten mittausten tulokset tarkoittavat.

Silloin löydetään oikeita asioita, joiden pohjalta terveyttään ja hyvinvointiaan voi lähteä parantamaan.

– Sykevaihtelu heijastelee sitä, mitä kehossa tapahtuu tai jää tapahtumatta, Kotisaari huomioi.

Koska kiinnostus terveyttä ja hyvinvointia kohtaan on lisääntynyt, erilaiset mittaukset ja analyysit ovat tulleet lähemmäs ja lähemmäs tavallisia ihmisiä. Enää ne eivät ole vain urheilijoiden ja valmentajien heiniä.

Tätä on kuitenkin pakko kysyä: eikö ihminen enää tiedä, miten voi ilman, että kaikkea koko ajan mitataan?

– En ole työntämässä antureita kaikille ja kaikkialle, Kotisaari naurahtaa.

Hän korostaa sen selvittämistä, mikä sopii itselle ja mikä tukee omaa hyvinvointia. Mitä ovat ne riskitekijät, joita tulee välttää? Mittaus antaa näistä dataa varsinkin silloin, jos on tottunut kuvainnollisesti huristamaan isolla vaihteella pitkin moottoritietä. Silloin kehon viestejä ei aina ehdi huomata.

– Voi olla, että merkkejä näkyy, mutta yhteys viesteihin voi olla sumentunut. Jos tieltä lipsahdetaan, polku takaisin voi olla pitkä.

Tieto auttaa tekemään hyviä valintoja ja löytämään keinoja palautua. Palautumisen suhteen on paljon tekemistä, Kotisaari tietää yli miljoonan mittausvuorokauden kokemuksella. Skaala vaihtelee pienistä epäkohdista vaaravyöhykkeisiin.

Ratkaisut ovat joka tapauksessa pieniä: niitä hyviä asioita, jotka itse kullekin sopivat. Oikeankokoisia ja elämäntilanteeseen sopivia.

”Kun uskaltaa, pyörä lähtee pyörimään”

Buusti360 – webinaarisarjan luennoitsijoiden esittely 1/3. Tilaa työyhteisöllesi huippuluennot Buusti360-sivuilta!

Emilia Vuorisalmi on lääkäri, kirjailija ja yrittäjä – tai kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähettiläs, kuten hän itse määrittelee. Vuorisalmi on kulkenut omaa polkuaan ja omien valintojensa pohjalta päätynyt siihen, mitä nyt tekee.

– Elämä haltuun ja terveys haltuun, hän tiivistää webinaari-luentonsa sanoman.

Vuonna 2015 Vuorisalmi julkaisi tietokirjan rakkaudesta ja hormoneista sen takana. Häntä kiinnostivat romanttisen rakkauden eri vaiheiden vaikutukset hormonitoimintaan ja hyvinvointiin. Uusimmassa kirjassaan Vuorisalmi selvittää, miten rakkauden hyvää tekevät voimat voi valjastaa käyttöön kestävästi, parisuhteessa tai ilman.

Vuorisalmi on kiinnostunut hormonaalisen tasapainon pitkäkestoisista lähteistä. Ja muutoksista: miten elämän haastavimmat vaiheet ovat lopulta kaikkein kasvattavimpia vaiheita.

Muutos on oiva paikka oman kestävän terveyden ja rakkauden reseptin rakentamiselle.

Muutoksessa elämään tulee paljon tyhjää tilaa. Tilanne on kuin tyhjä paperi, Vuorisalmi vertaa. Arkea autopilotilla puskiessa vaihtoehtojen ja uusien ratkaisujen huomaaminen on paljon vaikeampaa.

Kun elämäntilanne muuttuu, pitää rutiinit joka tapauksessa pistää uusiksi. Erilaisten reittien tutkiminen ja valintojen tekeminen helpottuu.

– Yleensä ihminen pelkää muutosta, mutta se on aina mahdollisuus.

Luennossaan Emilia Vuorisalmi herättelee ajatusta eteenpäin: Olemme yksilöitä ja jokaisella on omat keinonsa kestävään hyvinvointiin. Mikä on se itse kunkin yksilöllinen resepti? Painotukset esimerkiksi ravinnon, liikunnan ja henkisyyden osalta vaihtelevat, ja harvoin sama ohje toimii kaikille.

Omia keinojaan voi haravoida pysähtymällä pohtimaan, mikä minulle tuottaa iloa. Vuorisalmi kannustaa rohkeisiin valintoihin ja rehellisyyteen itseään ja omia unelmiaan kohtaan. Näin löytyy itselle merkityksellinen elämä.

– Usein olemme omien ajatustemme vankeja. Kun uskaltaa, pyörä lähtee pyörimään.

Case – Lahden kaupunki

Buusti360 edistää työssä jaksamista yritysten lisäksi myös julkisissa yhteisöissä. Tällä kertaa buustattavana oli Lahden kaupunki.

Hankkeen voimin Työhyvinvointia liikkumalla

Lahden kaupungin työntekijöiden liikuttamiseksi on käynnissä 2020 aloitettu ”Työhyvinvointia Liikkumalla” -hanke. Hankkeeseen haettiin avustusta Aluehallintovirastolta, jonka turvin rakennettiin 90 000 euron vuosibudjetti. Toimintamuotoina ovat henkilöstölle tarjottavat lajikokeilut, kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja ohjattu kuntosaliryhmä.

”Kaupungin työnhyvinvoinnin kenttä on muuttunut selkeästi siitä, kun hankesuunnitelma laadittiin vuoden 2019 lopussa. Korona on lisännyt työn kuormittavuutta lähes kaikissa yksiköissä.”, kuvaa Lahden Liikuntapalveluvastaava Jari Unelius.

Lahden Kaupungin logo

120 000 asukkaan Lahdella on noin 3 600 kaupungin työntekijää.

Uneliuksen mukaan Lahdessa ei ole aiemmin ollut vastaavanlaista, koko kaupungin henkilöstölle suunnattua työhyvinvointiohjelmaa. ”Työantajalle ensisijaista on jaksava ja hyvinvoiva työntekijä. Tavoitteinamme on työntekijöiden työ- ja toimintakyvyn edistäminen liikunnan avulla, yhteisöllisyyden lisääminen, omaehtoisen liikuntamotivaation kasvattaminen sekä sairauspoissaolojen vähentäminen.”, Unelius tarkentaa.

Tietoa omasta kehosta ja vinkkejä liikkumiseen

Liikuntaneuvoja Heli Korhonen koki buustaajana toimimisen antoisana ja toiminnan vastanneen tarpeeseen. ”Olemme kiertäneet kaupungin eri yksiköissä tekemässä kehonkoostumusmittauksia, joiden yhteydessä on kerrottu liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvonnassa käymme osallistujan hyvinvoinnin osa-alueet läpi, tavoitteena edetä lisätä jaksamista ja hyvinvointia pienin askelin. Lisäksi on tarjottu lajikokeiluja sekä liikuntakursseja. Esimerkiksi kesällä pyöräytimme porrastreenikurssin, johon osallistujista osa on jatkanut treenaamista omatoimisesti ja saanut myös työkavereita innostettua mukaan.”, Korhonen kokoaa.

Kaupungin työntekijöiden oma-aloitteinen hakeutuminen palvelun pariin yllätti Korhosen positiivisesti: ”Palvelut on otettu innolla vastaan, ja on ollut mukavaa työskennellä aktiivisen porukan kanssa. Hyvistä kokemuksista on viety viestiä eteenpäin, minkä ansiosta palvelujen käyttöaste on pysynyt korkeana.”

Liikuntaneuvontaa etäyhteydellä.

Korona-aikaan liikuntaneuvontaa toteutettiin etäyhteyksin.

Liikuntaneuvonta ja liikuntatarjonta tukivat osallistujia kohti henkilökohtaisia tavoitteita. ”Monilla tapahtuneet pienet arkiset muutokset paitsi tukevat hyvinvointia ja jaksamista, myös näkyvät positiivisina muutoksina kehonkoostumusmittauksissa. Konkreettisia esimerkkejä ovat kuormituksen ja palautumisen sekä tasaisen ateriarytmin ja energiatasapainon löytäminen. Moni on kertonut kokevansa olonsa kevyemmäksi ja vireystilansa nousseen. Tärkeänä syynä taustalla on liikunnan lisääminen, joka osalla vaikuttanut myös kipuilun vähentymisenä.”, Korhonen tiivistää.

Kuntoilijoita portaissa.

Porrasjuoksu oli yksi hankkeen lajikokeiluista.

Henkilökohtainen liikuntaneuvoja muutoksen tukena

Työhyvinvointipäälliköltä tullut sähköposti sai Riikka Solkion kiinnostumaan hankkeesta. ”Minut sai lähtemään mukaan toimintaan erityisesti halu pitää huolta itsestäni. Lisäksi halusin saada ideoita ja tukea hyvinvoinnistani huolehtimiseen.”, Solkio alustaa.

Koulussa työskentelevälle Solkiolle henkilökohtainen liikuntaneuvonta tarjosi tarkoituksenmukaista tukea: ”Tavoitteenani on huolehtia itsestäni kokonaisvaltaisesti. Liikuntaan en niinkään kaivannut apua tai lisäämistä. Sen sijaan sain tukea ja sparrausta muihin työhyvinvoinnin osa-alueisiin, kuten tauottamiseen ja ruokailujen säännöllistämiseen. Nyt esimerkiksi pidän joka päivä metsässä kahvitauon ilman puhelinta.”, hän selventää.

Kaupungin pääviestintäkanava intra ei Solkion mukaan tavoittanut opettajien kohderyhmää kaikkein tehokkaimmalla tavalla. ”Kouluissa haasteena ovat kiire ja vähäinen tietokoneiden määrä opettajainhuoneessa. Olen kertonut kokemuksistani liikuntaneuvonnasta ja koittanut viedä viestiä eteenpäin.”, hän täsmentää. Solkio kannustaa työyhteisöä valitsemaan itselleen sopivimman viestintäkanavan, jotta kaikilla olisi mahdollisuus löytää palvelujen pariin.

Joustavasti ja rakentavasti yhteistyössä

Aiempien onnistuneiden yhteistyökokemusten myötä Päijät-Hämeen Liikunta ja Urheilu valikoitui pääyhteistyökumppaniksi jo hankkeen alkuvaiheessa. Unelius kuvaa Buusti360:n laajentaneen hankkeen mahdollisuuksia: ”Ponnistelemme yhdessä kohti hanketavoitteita. Olemme pystyneet tarjoamaan ydinpalvelujemme lisäksi uusia lajikokeiluja, liikuntatapahtuman, ryhmäliikuntaneuvontaa, työhyvinvoinnin webinaarisarjan, henkilöstöliikunnan vertaisohjaajakoulutuksia sekä kohdennetut Firstbeat hyvinvointianalyysit”.

Firstbeat hyvinvointianalyysin palauteluento etäyhteydellä.

Firstbeat hyvinvointianalyysin palauteluento.

Taloudellisista paineista ja koronasta huolimatta hanke jatkuu. Vuonna 2021 eläköityvä Unelius iloitsee, että voi jättää hankkeen osaaviin käsiin: ”Osallistujamääriä ja asiakaspalaute puhuvat puolestaan. Toiminnalla on varmasti positiivisia vaikutuksia myös pitemmällä tähtäimellä, kun tarkastellaan kaupungin vuosittaista toimintakertomusta, jossa  muun muassa sairaspoissaoloja sekä joka toinen vuosi tehtävän työhyvinvointikyselyn tuloksia.”

Teksti: Reda Oulmane ja Keijo Kylänpää