Kuukausi: toukokuu 2020
Uni ja palautuminen ovat olennainen osa hyvinvointia – lue lisää marraskuun teemasta
Uni on ihmisen hyvinvoinnin kannalta kriittinen tekijä. Marraskuu on Buustin SuperSyksyssä nukkumisen teemakuukausi.
Buustin yhteystyökumppanin Hälsan Suomi nukkuu -teemakuukausi lisää tietoisuutta unen ja palautumisen merkityksestä sekä pyrkii auttamaan näihin liittyvissä haasteissa.
Unen aikana keho korjaa itseään konkreettisesti, mutta tämän lisäksi palauttava uni auttaa myös mielen hyvinvoinnissa. Suomi nukkuu -teemakuukauden yksi tärkeimmistä olemassaolon syistä on juuri mielen hyvinvoinnin tukeminen.
Unettomuudesta kärsii noin kymmenesosa suomalaisista. Harvalla uni ja palautuminen ovat kuitenkaan optimaalista. Jopa yli puolet aikuisista alipalautuu, ja sama trendi näyttää siirtyvän lapsille.
Täydellisyyttä on turha tavoitella, mutta jokainen voi ottaa sopivia askelia edistyäkseen tässä tärkeässä asiassa.
Suomi nukkuu -teemakuukausi tarjoaa maksuttomia webinaareja kaikille asiasta kiinnostuneille.
Valmennusten teemoja ovat muun muassa:
- Mitä uni on ja mitä unen aikana tapahtuu?
- Uniongelmat
- Stressi ja palautuminen
- Uni ja elintavat
- Unipaine
- Uni ja päihteet
- Uni ja mieli
- Vuorotyö ja uni
- Uni ja terveysteknologia
- Elämäntilanteiden vaikutus
- Motivaatio
- Palautuminen työelämässä
Webinaarien aikataulu
Ilmoittautuneet saavat linkit webinaareihin. Webinaarit ovat katsottavissa marraskuun ajan.
3.11. klo 11-12 ”Nukkumalla terveeksi”
Inspiraatiota unen positiivisista vaikutuksista
Asiantuntijana Coronaria Uniklinikan erikoislääkäri Janne Kanervisto
7.11. klo 15-16 ”Ratkaisuja unettomuuteen”
Miten voit parantaa untasi, entä jos vaivana onkin unettomuus?
Asiantuntijana Terveystalon Fokus Unen erikoisyksiköstä lääkäri Eevert Partinen.
Uni ei ole tekninen suoritus, joten kuukauden tärkein anti on auttaa sinua matkalle kohti parempaa unta ja palautumista. Mikäli kärsit uniongelmista, olet todennäköisesi jo ”kokeillut kaiken”. Tämä valmennus ja kuukausi tarjoaa sinulle paikan reflektoida omaa elämääsi ja valintojasi; toivon mukaan valmennuksen myötä saat oikeita kipinöitä kohti parempaa unta ja palautumista.
Valmennusmateriaalit ovat saatavilla koko teemakuukauden ajan. Marraskuun aikana toteutetaan useita uneen ja palautumiseen liittyviä webinaareja, jotka ovat maksuttomia ja kaikille avoimia.
Tekstin lähde: Hälsa Oy:n Suomi nukkuu -sivu
Vuoden 2021 SAT-finalisti Sony Music Finland aikoo haastaa myös tänä vuonna
Sony Music Finland kuului finaalikolmikkoon Suomen Aktiivisin Työpaikka -kilpailussa tammikuussa 2022. Voittoa ei sillä kertaa tullut, mutta mukava näkyvyys buustasi henkilöstöliikunnan aktiivisuutta selvästi. Mitä yritykseen kuuluu nyt?
– Mietimme kovasti johtoryhmän ja henkilöstön edustajien kanssa, miten voisimme nostaa henkilöstöliikunnan ja kokonaisvaltaisen työhyvinvoinnin vielä seuraavalle tasolle, kertoo Sony Music Finlandin talousjohtaja ja epävirallista hyvinvointilähettilään titteliä kantava Olli Sjöström.
– Päätimme ottaa Firstbeat Lifen kaikkien halukkaiden käyttöön yhteistyössä Liikkuva Suomen ammattilaisten kanssa.
Sjöström kertoo, että lähes 75 prosenttia henkilöstöstä otti uuden mahdollisuuden käyttöön innolla.
– Olemme saaneet sekä firmana että yksilöinä todella paljon arvokasta tietoa stressin ja palautumisen tärkeästä tasapainosta sekä riittävän unen merkityksellisyydestä.
Korona sotki yhteisliikuntasuunnitelmia vielä talvella, mutta pääsiäisen tienoilla rajoitusten helpottaessa käynnistyi lähes puoli vuotta tauolla ollut SonyFIT eli yksityinen CrossFIT-tunti.
– Sitä oli selvästi kaivattu! Saimme houkuteltua SonyFITiin mukaan myös pari meidän artistia, mikä on todella tärkeää yhteishengen luomisen kannalta, Sjöström sanoo.
Loppukeväästä oli ohjelmassa myös muutaman vuoden tauon jälkeen yritysmaratonviesti Töölönlahden rannalla. Joukkue onnistui hienosti ja hymy nousi kaikkien huulille. Kiitos tästä kuuluu myös huikean juoksukoulun meille järjestäneelle Aki Nummelalle, Sjöström jakaa onnistumisen iloa.
Kesän ajan yhteiset henkilöstöliikunnat olivat tauolla, tosin aktiivinen henkilöstö järjesti omatoimisesti padel-pelejä pitkin kesää ja syksyä. Elokuun puolessa välissä polkaistiin SonyFITin syyskausi käyntiin.
– Olimme ennen koronaa kaksi kertaa koko firma Levillä viettämässä yhteistä aikaa erilaisten aktiviteettien parissa. Muutamaan vuoteen ei näitä reissuja ole pystytty järjestämään, mutta tällä hetkellä suunnitelmat ensi kevään mahdollista reissua varten ovat jo pitkällä. Ehkäpä jotain hauskaa on jo buukattukin, Sjöström pohjustaa.
Sony Music Finland osallistuu Suomen Aktiivisin Työpaikka -kilpailuun myös tänä vuonna.
– Olisi aivan mahtavaa yltää finaalikolmikkoon, mutta toki pääasia on yrittää buustata henkilöstöliikuntaa ja henkilöstön kokonaisvaltaista hyvinvointia kaikin mahdollisin keinoin. Jännittävä loppuvuosi tiedossa!
Kuinka sinun työyhteisösi voi päästä Suomen Aktiivisimmaksi Työpaikaksi? Lue siitä lisää täältä.
”Ajattelin, että laitetaan äijä kuntoon”, sanoo viisikymppinen huippuvalmentaja
Monelle kuntoilijalle tuttu Inbody-testi sopii myös huippu-urheilijoille. Seinäjoen Peliveljien miesten salibandyn liigajoukkue tekee testit kahdesti vuodessa. Harjoittelun tulos näkyy tuloksissa.
Päävalmentaja Tommy Koponen pitää kehon koostumusta mittaavaa, Inbody-laitteella tehtävää testausta yhtenä keskeisimpänä urheilijoille tehtävänä testinä. Seinäjoen Peliveljet on hyödyntänyt Pohjanmaan Liikunta ja Urheilu ry:n (PLU) mittauspalvelua jo yli kymmenen vuotta.
– Teetämme Inbody-mittauksen liigajoukkueen pelaajille kahdesti vuodessa. Keväällä on alkumittaus, jossa uudetkin pelaajat saavat alkuarvot. Syksyllä ennen kauden alkua tehdään toinen mittaus, jolloin arvoja päästään vertaamaan. Lisäksi kauden aikana testataan tarpeen mukaan, Koponen kertoo.
Pelaajien arvoja peilataan Salibandyliiton antamiin suosituksiin alhaisista rasva-arvoista. Tärkeitä mittauksesta saatavia arvoja ovat myös lihasmassan määrä sekä lihastasapaino, kun verrataan puolieroja eli esimerkiksi kehon oikean ja vasemman jalan arvoja toisiinsa.
– Inbody-testistä hyötyvät eniten ne, jotka pystyvät vertailemaan uusimpia arvoja aikaisempiin. Harjoittelun tulos näkyy parempina arvoina, toteaa Koponen.
Liigapelaajille teetetään samat testit kuin maajoukkuepelaajille. Niitä ovat muun muassa lineaarista nopeutta sekä voimatasoa mittaavat testit.
Koposen mukaan testit eivät kuitenkaan saa olla itsetarkoitus. Saaduilla tiedoilla urheilija ja valmentaja pystyvät kehittämään niitä urheilijan ominaisuuksia, jotka vaativat kohennusta.
Helppo ja nopea
Tommy Koponen teki tuttavauutta Inbody-mittauksiin jo 2000-luvun alussa kouluttautuessaan huippuvalmentajaksi Eerikkälän Urheiluopistolla. Siellä hän oli ensimmäistä kertaa mitattavana itsekin.
– Toissakesänä sain mittauksesta arvoja, joita halusin lähteä parantamaan. Ajattelin, että laitetaan äijä kuntoon. Olin makealakossa puolisen vuotta sekä lisäsin hyötyliikuntaa ja varsinkin aerobista liikuntaa. Arvot paranivat, joten tiedän nyt varmasti, miten viisikymppisenäkin on mahdollista päästä parempaa kuntoon, liikunnanopettajana päivätyötään tekevä Koponen kertoo.
Inbody-mittauksen etuina hän pitää sen teknistä helppoutta ja nopeutta. Mittauksessa seistään paikallaan noin minuutin ajan käsikahvoista kiinni pitäen.
Hän on myös tyytyväinen PLU:lta saatuun palveluun.
– PLU:n kanssa on ollut mielekästä toimia, koska olemme voineet tulla mittauksiin ennen joukkueen harjoituksia.
Teksti ja kuva: Kirsi Kuusisto
Kuinka Inbody toimii tavalliselle kuntoilijalle ja mitä muita testauspalveluita työyhteisöille on tarjolla? Siitä voit lukea lisää täältä.
Jaksaminen ja palautuminen nilkuttavat työssä, mikä avuksi?
Varhaiskasvatuksen yksiköissä työssä jaksamisen edistämiselle on selkeä tilaus ja tarve, tietää Keski-Suomen Liikunnan aikuisliikunnan kehittäjä Jyrki Saarela.
Varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen henkilöstön on ottanut huomaansa Vape-niminen hanke, jossa on mukana neljä kaupunkia eli Mikkeli, Raisio, Keuruu ja Jyväskylä sekä Jyväskylän ammattikorkeakoulussa toimiva Likes.
Hankkeen lopputuloksena pitäisi olla ratkaisumalleja sekä kaupunkikohtaisia käytäntöjä varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen henkilöstön työhyvinvoinnin edistämiseksi.
Jotain pitää tehdä
Keväällä mitattiin henkilöstön fyysisen kunnon lähtötasot kaikissa hankkeeseen osallistuvissa yksiköissä. Mittauksiin osallistui 300 henkilöä.
Tekemistä riittää, sillä kehon kuntoindeksi oli huolestuttavalla tasolla 46 prosentilla osallistujista ja myös itsearvioitu uupumus oli mittauksiin osallistuneiden keskuudessa suurempi kuin vertailuaineistossa.
Mittaustulokset sekä mittausten yhteydessä henkilöstön raportoimat kokemukset työssä jaksamisen haasteista olivat linjassa keskenään.
Keski-Suomen Liikunnan aikuisliikunnan kehittäjän Jyrki Saarelan mielestä liikunta on syytä ottaa osaksi työpaikkojen henkilöstöstrategioita, sillä johdon ja esihenkilöiden rooli hyvinvoinnin johtamisessa on keskeinen.
– Johdon tuki henkilöstölle, selkeät roolit ja kaikkien tiedossa olevat toimenpiteet luovat hyvän pohjan henkilöstön hyvinvoinnille, Saarela sanoo.
Valoisa uutinen on se, että Vape-hankkeessa johtamistoimien kehittäminen on osa kokonaisuutta.
Työkaluja löytyy
Mikä siis avuksi?
Työhyvinvointia tukevien toimenpiteiden suunnittelussa otettiin käyttöön Suomen Aktiivisin Työpaikka -kartoitus, joka tehtiin syyskuussa.
Kunnat ja yksiköt kokoontuivat työpajoihin, joiden vetäjänä toimi henkilöstötuottavuuden tutkija ja kehittäjä, tohtori Ossi Aura, joka on ollut koostamassa myös henkilöstöliikunnan barometria.
Työntekijän fyysisen kunnon positiivista kehitystä voidaan tukea monin tavoin. Tällaisia ovat esimerkiksi työmatkaliikkumisen mahdollisuudet, liikuntasetelit tai työyhteisön omat liikuntaryhmät. Lisäksi arjen aktivoimisella ja hyötyliikunnalla voidaan parantaa palautumista, kuten jaksamiselle äärimmäisen tärkeää laadukasta unta.
– Lisäämällä liikettä arkeen voidaan lisätä myös työyhteisöissä tärkeää yhteishenkeä ja yhteisöllisyyttä. Samalla varhaiskasvatusyksikön arki ja opetussuunnitelma voivat tuottaa liikunnallisuuden kautta väriä ja elämyksiä sekä lapsille että aikuisille, Jyrki Saarela sanoo.
Lue lisää hankkeesta: Työ- ja toimintakykyä varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen henkilöstölle (Vape)
Liikunnan aluejärjestöt ympäri Suomen tarjoavat tukea työyhteisöliikunnan kartoitukseen Suomen Aktiivisin Työpaikka (SAT) -kartoituksella. Lue lisää täältä.
